MEVSİM değişiklikleri beslenmemiz üzerinde olumsuz etki göstermektedir. Sonbaharın gelmesi ile birlikte kendimizi yorgun,halsiz ve isteksiz hissederiz.Günlerin kısalması, hareketin kısıtlanması ile iştahımız ve hayat kalitemiz değişmektedir.Hayatımızda yapacağımız bazı değişikler ile Sonbaharın olumsuz etkilerini hayatımızdan silebiliriz.

Bu aylar kilo problemi olanlar için diyete başlamanın tam zamanı, böylelikle yaz ayları geldiğinde kilo telaşı başlamamış olacak ve daha mutlu hissedeceksiniz.Daha sağlıklı, hafif ve dolayısıyla mutlu olabilmek için  beslenme önerilerim çok etkili olacaktır.

Enerjimiz düşmemeli!

Enerjinizi yüksek tutmak cok daha önemlidir. Vücuttaki glikozun parçalanması gibi birçok reaksiyonda magnezyum kullanılır. Magnezyum eksikliğinde vücutta yorgunluk görülür. Bunun için küçük bir avuç fındık, badem, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kepekli tahıllar gibi magnezyumdan zengin besinler tüketin.

Su tüketimine dikkat!

Havaların soğuması ile birlikte su tüketimi yerini daha fazla çay ve kahveye verecektir.Aman dikkat! Soğuklarda tüketim miktarı artırılan çay ve kahve gibi sıcak içecekler suyun yerini tutmadığı gibi fazla tüketildiğinde idrar söktürücü özelliğe sahiptir. Böylece vücut, daha fazla su kaybıyla karşı karşıya kalır. Günlük su miktarı 2 – 2,5 litre (8-10 bardak) olmalıdır. Besinlerin sindiriminde kullanılan suyun vücutta yeterli olması ile besin gereksinmelerimiz daha iyi karşılanır. Vücuttan zararlı atıkları atımını sağlamanın yanı sıra, vücutta depolanan yağ azalır ve zayıflamaya yardımcı olur. Sıcak içecekler olarak günde 1-2 fincan bitki çayları tüketin.

Sporu Bırakmayın!

Aktivitenin azalması ve daha yağlı besinlerin tüketimine başlanması ile birlikte alınan enerji artmakta kaybedilen ise yavaşlamaktadır.Bu dengeyi korumak  kış aylarında kilo almamak için spor yapmamız şart.Yapılacak gün aşırı 45 dk durmaksızın yürüyüşler yeterli olacaktır.