Haberci Gazetesi

Güneş ve Kolajen

Güneş ve Kolajen
168
20 Haziran 2021 - 22:42

Hanımlar Beyler adım adım güneşin etkisini hissettirdiği yaz ayları geldi. Dışarıda daha fazla zaman geçirdiğimiz bu mevsimde, sağlığımıza özellikle cildimize daha özen göstermek zorundayız. Tükettiğimiz gıdalara, sıvı alımına olduğundan fazla dikkat edilmesi gerekmektedir.

Hangi sağlıklı yiyecekleri tercih etmeliyiz?

Mevsim gereği meyve ve sebzenin en lezzetli dönemi. Sağlıklı yemekler öğünlerimizi lezzetlendirecektir. Sık yemek ve porsiyonları küçültmek sindirim sistemini yormadığı gibi metabolizmayı da hareketli tutacaktır. Havaların ısınmasiyla vücudumuzun kış aylarından daha fazla suya ihtiyaç duyar. Bol su ve meyve çayları ( şekersiz/ soğutulmuş) olarak tüketebilirsiniz.

Çok terlediğiniz zaman ve spor sonrası mutlaka 1-2 bardak maden suyu içmeyi ihmal etmeyin, böylelikle kaybettiğiniz tuz ve mineraller yerine gelecektir.

Kolajen

Kolajen hücreler tarafından olusturulan bir protein türüdür. En büyük görevi bağ dokusunu güçlendirmek ve vücudumuzun bütünlüğünü korumaktır. Yaşlanmayla birlikte artan kolajen kaybı, eklem rahatsızlıklarına, selülitlere ve cilt kırışıklıklarına neden oluyor.

Ne gibi önlem alabiliriz?

Sigaranın bırakılması, cildi kolajen içerikli kremlerle beslemek ve bol su içmek cildin aşırı kolajen kaybetmesini önlemekte yardımcı olabilir. Kolajen kokteyli için önemli üç aminoasit vardir. Prolin, glisin ve lizindir. Kemik suyu bağdokusu içerdiginden kalsiyum, magnezyum , fosfor, glukozamin, amino asitler ve birçok besin öğesini bulundurur.

Tavuk, balık, kabuklu deniz ürünleri, yumurta akı, turunçgiller , tropikal meyveler, sarımsak, fasülye gibi besinler kolajen açısından zengindir.

Kolajen eksikliği!

Otuzlu yaşlardan sonra her yıl 1% -2 % oranında kolajen kayıpları başlar. Gözle görülür cilt sarkmaları ve kırışıklar başlar. Cildin nemi ve elastikyeti azalır. Stres, şeker tüketimi, alkol, sigara, uykusuzluk ve güneş ( Solarium) gibi bazı faktörler kolajen depolarını hızla tüketir. Hazır kolajen ürünlerinde kaliteli ve molekül ağırlığı 2000 dalton olan, ve vücut tarafından emilme kolajen peptitleri olan vitamin A, C gibi katkılı olanları tercih etmenizi öneririm. En az 3 aylık bir süre boyunca hiç ara vermeden kullanılması önemlidir. Cildimiz en değerli kıyafetmiz, günes kreminizi sürmeden dışarı çıkmayın.

Sağlıklı mutlu ve umutlu bir Haziran ayı diliyorum hepinize

Diyetisyen Ebru Soytürk

Webdesign Ultra Netzwerk