GÜZEL bir yıl gecti, yeni yıla giriyoruz bu yeni yıl hepimiz için öncelikle sağlıklı başlangıç olsun diye yılbaşı gecesi neler yapabileceğimiz hakkında vereceğim  bu bilgiler ile kilo almadan eğlenmek ve yeni yıla sağlıklı bir başlangıç yapmanın hepimiz için faydalı olacağını düşünüyorum.

Sadece bir gece diye düşünüp, istediğinizi tüketebileceğinizi düşünmeyin! Porsiyon kontrolüne dikkat etmeyi ihmal etmeyin. Akşam çok kalori alacağım diye düşünerek sabah, öğle ve ara öğünlerinizi atlamayın. Güne hafif bir kahvaltı ile başlayın.

Öğneğin 1 yumurta , biraz peynir , 1 dilim siyah ekmek ve bol çiğ sebzeden olacak güzel bir kahvaltı. Aksam et tüketimini arttıracaksanız ise ½ sb süt veya yogurt ( 1.5 %) , 3-4 yk yulaf ,meyve ,tarcın ve keten tohumunu karıştırarak uygulayacağınız bir kahvaltı olabilir.

Öğle yemeğinde daha hafif ve düşük kalorili besinleri tercih edin. (Çorba, zeytinyağlı sebze yemeği, yoğurt ve tam tahıl ekmeği gibi)

Egzersiz yapmayı da ihmal etmeyin. Unutmayın sadece o gün egzersiz yetersiz kalır. En az 3 gün önceden baslayacağınız 1 saatlik kardiyo (yürüyüş gibi ) kilo almanızı engelleyecektir

Yılbaşı sofralarının vazgeçilmezi et yemekleri! Izgara/fırın/haşlama gibi pişirme yöntemleri ile pişirilmiş olanları tercih edin. Yanında pilav/makarna gibi kalorisi yüksek besinler yerine haşlanmış sebze tercih edin.

Sofranızda mutlaka salata bulundurun ve salatalarınızın yağsız olmasına dikkat edin!

Alkol tüketimine de dikkat edilmeli! Viski, votka gibi yüksek kalorili içkiler yerine şarap veya bira tercih edebilirsiniz. 1 gr alkol 7-10 ml su atımına neden olur bu nedenle alkolün yanında mutlaka su içmeyi ihmal etmeyin. Aç karnına alkol tüketimi kan şekerinizin düşmesine neden olacağından, yemeklerle birlikte tüketmeye özen gösterin.

Yılbaşı gecesi tatlısız olmaz diyorsanız, tercihinizi meyveli tatlılar veya sütlü tatlılardan yana kullanınız.

Gün içinde su tüketimine devam edin. (En az 8-10 bardak!)

Yavaş yemek yiyin, lokmalarınızın tadına varın.

Şimdiden hepimiz için Sağlıklı , fit , paralı , aşk dolu bir yıl olmasını temenni ediyorum .

Sağlıcakla…