İlkbaharın yaklaştığını düşünürsek , yaz aylarına burda ne kaldı ki, biliyorum ki yaz kilonun en çok olmamasını istediğiniz zaman . O zaman yaza yatırım yapmak için şimdiden harekete geçme zamanı.

Peki ya nasıl? Dediğinizi duyar gibiyim .

Adım adım başlamalışınız. Öncelikle kilo vermeye karar verip kendinize bir hedef belirleyin . Daha sonrasında yapılacak olan  önemli 5 adımı sayıyorum.

1. Sağlıklı günler tüketmek . Bunlar mutlaka kahvaltı ,öğle ve akşam yemeğinden oluşmalı ve en az 1 veya 2 ara öğün yapılmalıdır.
2. Öğün seçimlerim nasıl olmalı: Kahvaltıda mutlaka yumurta tüketeceğiniz , sınırsız sebze ile destekleyeceğiniz bir kahvaltı sizin gün boyu tok kalmanızı sağlayacaktır. Öglen yemeğine 1 el büyüklüğü kadar seveceğiniz protein , Yanına ise bol salata. Akşam yemeğinde ise bir sebze yemeği ve yoğurt eklemek gerekli . Gelelim ara ögüne , ceviz badem veya fındık yanında ise bir meyve . (Bu söylediklerim Akdeniz beslenme sisteminin genel kurallarıdır. Kişiden kişiye değişebilecek öğün sayısı ve içerik mutlaka olur.)
3. Su unutmayın vücudumuzun 4‘te 3‘ünün sudan oluştuğunu , tabiki zayıflamak içinde suyun önemi çok büyüktür. Kilonuzu 30 ile çarparak içmeniz gereken su miktarını bulmak çok basittir.
4. SPOR: Hareket etmeden kilo vermek çok zordur. ‘‘Ben işte evde çok yoruluyorum bu da spor yerine geçer‘‘ dediğinizi duyar gibiyim . Ne yazık ki bu konuda haklı değilsiniz. Hiç durmadan yapacağınız 30dk ilk Kardiyodan sonra yağ yakımı başlamaktadır. Zayıflamak için hergün 40 dk yi kendinize ayırmalısınız.
5. Motivasyonu düşürme! Bu yolda çeşitli şeyler sizin diyeti yapmanızı engelleyecektir, bu bir misafirlik veya kadınlarda adet dönemi gibi yeme atağının olduğu anlar olacaktır. Emin olun ki kararlı olmak herşeyin üstesinden gelir. Bu sizin elinizde…

Sağlıcakla kalın…

Diyetisyen Çagla Aytaç…